[...] T:8 W:6 Kcal:94 II śniadanie: jajecznica z 4 jajek, serem żółtym 77g na masełku B: 47 T: 49 W: 1 Kcal: 639 Obiad: 180 g piersi z kurczaka 450 g warzywa na patelnie 15g oliwa z oliwek B: 49 T: 23 W: 35 Kcal: 567 Podwieczorek: sałatka 200g marchewki tartej i 37g jabłka B: 1 T: 0 W: 11 Kcal:57 No i ta moja "zła" kolacja 50 g [...]
[...] lepsze, moim zdaniem za duzo owoców, orzechy włoskie Obiad: - ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku /pierś z kurczaka, ryz, oliwa z oliwek Po treningu: -45g soji +100g płatków zalanych mlekiem /zaraz po treningu wegle proste, 30=60 min po treningu piers z kurczaka, ryz Kolacja: -ciemne pieczywo [...]
[...] 80gOK troche warzyw: ogorek konserwowy, cebula, papryka.OK Oliwa z oliwek 10g lub orzechy wloskie 30gOK III Posiłek Ryż 100g DAJ BRAZOWY Piers z kurczaka lub indyka 100g oliwa z oliwek WYWAL troche zieleniny zebym nie bylo tak sucho:P IV Posiłek gainerek: ultimate nutrition muscle juice ZBEDNE Trening (odrazu po treningu) glukoza ale zmieniam [...]
[...] Podwieczorek (posiłek po treningowy) : od razu po siłowni banan/wafel ryżowy po powrocie do domu : źródło białka (tuńczyk, kurczak, indyk, wołowina) Kolacja : twaróg + oliwa (wypij i zapij gorzką herbata ,będzie oki) Co do rozpisanego przez Ciebie treningu...mi to wygląda na lightowe i długie interwały ,nie mam pojęcia czy to jest dobry [...]
[...] miesięcy... POSIŁKI: 1. płatki owsiane na mleku, ogórek 2. (po treningu) białko, banan, winogrona 3. makaron, twaróg chudy z jogurtem naturalnym i truskawkami, ogórek, oliwa z oliwek 4. makaron, pierś z kurczaka, pomidor, oliwa z oliwek 5. pierś z kurczaka, ogórek dodatkowo: 2 x omega-3, 2 x ZMA śniadanie było tragiczne, ale zapomniałam [...]
[...] 1 w: 5 kcal : 140 do tego odzywka bialkowa 25g przed i po treningu co daje 35 g bialka, 7g wegli i 2,5 g fatu, razem 190 kcal wiecej i jeszcze banany zastapie tunczykiem i oliwa z oliwek tylko jutro to policze bo dzisiaj juz nie ma czasu. Do tego dodam ze 3 lyzki stolowe tranu i bedzie gitara, najwyzej po 3-4 tyg zwieksze kalorycznosc na [...]
[...] się ćwiczyć, ale nie ma opier.. się i tren zrobiony ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 30g ogórki kiszone http://i48.tinypic.com/2nq47yw.jpg posiłek ok 14:00 duszony schab wieprzowy ok. 150g ogórki kiszone oliwa 40g [...]
[...] śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż paraboiled 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczaka http://i48.tinypic.com/awex76.jpg trening ok. 20:00 posiłek [...]
http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]
[...] MIODU DLA SMAKU, TYLKO NIE POL SLOIKA, JAK MA KASE I MATKA MU ZROBI CYCE KURY TO LEPIEJ PLUS OLIWA, LUB RYBA, MOZLIWOSCI OD CHOLERY 5 Posiłek koło 22:00 -40g sera białego -oliwa 10g -mleko chude(ale niewiem czymu nieodradzić mleka bo mi mleko niewchodzi jakby to ujac ja nietoleruje lakrtozy niewiem jak on) MLEKO WYWAL, TWAROG CHUDY, LUB [...]